О мыслях и медитации

“Мысли не хороши и не плохи и не становятся проблемой до тех пор, пока вы не путаете их с собой. Способность мыслить — это прекрасный инструмент, позволяющий создавать невероятные вещи. Мысли становятся проблемой и источником страданий, когда вы начинаете думать, что ваши мысли и есть вы.”

Экхарт Толле

Мы не можем контролировать наши эмоции и мысли, но мы можем управлять вниманием и тем самым менять направленность их потока.

Мысли — отклик на наше физическое состояние. Когда мы голодные, раздражены или не выспались — это совсем другой поток. Обращали ли вы внимание, что перед обедом все вокруг раздражает чуть больше обычного? Начальник, пыль на столе, сосед по кабинке, с которым обычно приятно поговорить. А после обеда вы довольно ему улыбаетесь и не понимаете, что вас так в нем бесило секунду назад.

Мысли — это следствие нашего окружения. Пример: сейчас мои слова, которые вы читаете, отзываются у вас мысленным потоком. Вы согласны/не согласны, вам любопытно/скучно, вы вспомнили, что где-то уже читали об этом или, наоборот, удивляетесь новизне. Одним словом, мои слова так или иначе цепляют и у вас начинает по этому поводу раскручиваться мысленный поток.

Мысли — это воспоминания. Кроме этого, у нас есть внутренние, автоматические процессы, с которыми, я уверена, каждый из вас знаком. Когда вы вспомнили что-то неприятное или что-то произошло, вы злитесь и чувствуете это. Сюда добавляются воспоминания о том, как этот человек вас уже злил, либо о подобных ситуациях в прошлом, в которые вы попадали. И вы продолжаете раскручивать эту спираль мыслей, эмоций, реакций в своей голове.

Мысли провоцируют реакции — реакции провоцируют мысли. Возникая, они часто толкают нас к неосознанным действиям. Пример: вы сидите, заняты каким-то делом, но вдруг думаете: “О, неплохо бы чая налить!” И вот между этой мыслью “неплохо бы чая налить” и тем моментом, когда вы уже у чайника, проходит доля секунды: за это время вы уже встали и отвлеклись от того, что делали. И вот эти автоматические реакции на собственные мысли мы практически не контролируем.

 

Первая веха в управлении собой и своими реакциями — наблюдение за собственными мыслями.

Оно позволяет осознать мысль до того, как мы рванули действовать или сорвались на мужа. До того, как мы начали раскручивать негативную спираль, цепляя одно за другое. Самый действенный способ научиться наблюдать —  это медитация.

 

 

Основная цель медитации — вернуть внимание в здесь и сейчас, в тело, успокоить мозг и перестать метаться за мыслями. При этом важно понимать, что в медитации нет правильного или неправильного. Для каждого человека это что-то своё.

Польза медитации не только в развитии наблюдательности:

• Медитация усиливает внимание. Тренирует умение сосредотачиваться, не отвлекаясь на внешние стимулы. Когда вы садитесь поработать за компьютером, возникает желание посидеть в интернете, проверить почту, почитать новости. Медитация помогает контролировать и оставлять за порогом внимания эти порывы.

 

• Медитация укрепляет силу воли. Человеческий мозг любит блуждать, думать обо всем, что возбуждает воображение. Он любит быть недисциплинированным. Одна из целей медитации — упорядочивать мыслительные процессы.

 

• Медитация улучшает способность к обучению. Мозг, в котором нет мысленного и эмоционального хаоса, легко справляется с построением связей между знакомой и новой информацией.

 

• Медитация снижает уровень стресса. Человек склонен цепляться за болезненные воспоминания из прошлого или тревожиться из-за предстоящих событий. Эти мысли и чувства стимулируют выброс гормона стресса — кортизола. Медитация учит отпускать такие мысленные потоки, распознавать и понимать, что они не имеют власти над вашим состоянием. Чем больше тренируется мозг, тем меньше кортизола циркулирует в организме и тем меньше стресса вы ощущаете.

 

• Медитация выстраивает энергетический баланс. Даже во сне мозг продолжает работать, подсознание систематизирует информацию, полученную за день. Это требует энергии и ресурсов. Но когда вы сосредотачиваетесь на текущем моменте, мозг перестает обдумывать будущее или прошлое и полноценно отдыхает. Это расслабление перезаряжает внутренние батареи и дает умственный ресурс и энергию, необходимые для продуктивного дня.

Как правильно медитировать

1. 1. Найдите тихое и спокойное место, где никто не потревожит и где можно удобно расположиться.
   2. Настройте таймер — начните с 10 минут. Постепенно увеличивайте время минимум до 20 минут.
   3. Сядьте на стул в удобной позе, которая не будет отвлекать. Важно сидеть с прямой спиной, ноги касаются пола.
   4. Положите руки на колени, расслабьтесь.
   5. Сфокусируйте взгляд на одной точке перед собой и переведите внимание на дыхание. Сделайте вдох и выдохните. Дышите медленно, но не напряженно. После 5-6 циклов закройте глаза. Не старайтесь набрать полные легкие воздуха и выдыхать до головокружения.
   6. Продолжая дышать, переведите внимание на ощущения извне. Отследите точки контакта тела со стулом и полом.
   7. Сосредоточьтесь на ощущениях в ладонях, точках соприкосновения в руках, ногах, спине. Переведите внутренний взгляд на ощущения пространства. Какая температура воздуха? Может, вы слышите звуки? Может, чем-то пахнет? Наблюдайте за этими ощущениями, но не вовлекайтесь в них.
   8. Сфокусируйтесь на ощущениях в теле на вдохе, а потом на выдохе. Переводите внимание между частями тела, не переставая дышать. Если чувствуете, что в голову начинают проникать мысли, спокойно верните внимание к дыханию и начните считать: 1 — вдох, 2 — выдох и так далее. Дойдя до десяти, начните отсчет снова.
   9. Концентрируйтесь на дыхании. Во время медитации к вам будут приходить и уходить мысли. Не нервничайте из-за этого, мягко возвращайте внимание к дыханию.

В ходе медитации мы просто фокусируемся на наших телесных функциях, например, на дыхании, и наблюдаем. Если мы куда-то унеслись, то возвращаем внимание. Это как мышца, мы её просто прокачиваем таким образом, чтобы находиться здесь и сейчас, чтобы все время фокусировать наше внимание на то, что мы выбираем. Здесь у нас есть выбор.

Вы также можете попробовать сделать медитацию с сопровождением, которой я делюсь ниже.