У меня в гостях Юлия Лос,эксперт по селф-брендингу, основатель агентства и академии Brandme, работает на стыке маркетинга, психологии и стиля, разработала свою методику. Имея за плечами и маркетинговое образование, и образование имидж-консалтинга, она помогает создавать бизнесы на основе личной уникальности основателя, . В подкасте мы поговорили о личном бренде и о пути, который проходит каждый человек в процессе самопознания.
ПРО ЛИЧНЫЙ БРЕНД. Это лодка/ракета/машина, которая из точки А переправляет Вас в точку В, где Вы на максимум реализованный человек.
ПРО МЕЧТУ В ДЕТСТВЕ. Я мечтала быть продавцом мороженого, чтобы есть его в неограниченном количестве. Но вообще, у меня было очень много увлечений и я никак не могла нащупать своё.
ПРО АРХЕТИПЫ. Мы работаем на архетипах, это нормально. Нужно только понять, какой ты архетип, и развиваться.
ПРО ИСПЫТАНИЯ. Испытания тренируют душу как мышцу. Всё, что с нами происходит – это волос в косе жизни, который мы потом вплетаем.
ПРО ПЕРЕЖИВАНИЯ. Ничего просто так не происходит, ведь ты – это твой набор переживаний, твой опыт. Нужно это принять в себе, принять себя.
ПРО ТОПЛИВО. Всё, что мы делаем, делается либо на темном топливе (когда мы бежим от своей травмы – доказываем родителям, окружающим), либо на светлом (когда мы идем от любви к себе, от уважения к своим талантам).
ПРО НЕУДАЧИ. Если что-то не получается, значит, это не твоё – Вселенная не просто так тебя не пускает.
ПРО СТРАХИ. Сейчас это тема максимальной искренности. Когда постепенно снимаешь с себя шелуху, это немного страшно.
ДЕВИЗ. Мы работаем с теми людьми, с которыми мы готовы обниматься.
ПРО СЧАСТЬЕ. Мне кажется, я больше проживаю счастье в одиночестве. Потому что когда я с кем-то, я подключаюсь к человеку, будто растворяюсь в нем.
ПРО ЖИЗНЬ. Хочется пожелать использовать ту возможность, что есть у всех нас — возможность действительно жить
Тимоти Феррис «Как работать по 4 часа в неделю и при этом не торчать в офисе «от звонка до звонка», жить где угодно и богатеть» ozon.ru/context/detail/id/5474657
Мартин Селигман — американский психолог, основоположник позитивной психологии
Барбара Фредриксон — американский профессор, исследователь лаборатории позитивных эмоций и психофизиологии
Создатель и автор
Елена Дегтярь
Звукоредактор
Антон Смирнов
Расшифровка и текстовая редактура
Ксения Жеребцова
Юбилейный выпуск №50 — подкаст о подкасте
Если бы два года назад мне сказали, что я буду заниматься этим два года, что я проведу более 50-ти интервью, у подкаста будет более 250К скачиваний и о нем будут писать в интернет изданиях, я бы ни за что не поверила. Я рассказала о том, как создавался подкаст, кто мне помогал, с какими трудностями я столкнулась, какую роль во всем это процессе играла дисциплина. Я поделилась о том, какие планы у меня относительно подкаста на будущее.
О КОМАНДЕ. В какой-то момент я пригласила своих подписчиков помочь и маленькой командой мы работаем над подкастом по сей день. Команда менялась и трансформировалась. Мы делились деянии и мнениями и я благодарна этим людям за поддержку.
О СЛОЖНОСТЯХ. На шестом выпуске мне захотелось все бросить, но я знала, что так будет заранее и перешла этот порог достаточно легко.
О МОТИВАЦИИ. Я делаю этот подкаст ради людей и их откликов.
О НЕУДАЧАХ. Бывает так, что истории не складываются. Я чувствую историю, но не могу достать ее из собеседника. Это приводило к тому, что я их не выкладывала.
ОБ ИСКУССТВЕ ИНТЕРВЬЮ. Мне было очень сложно научиться интервьюировать людей, которые абсолютно не привыкали к этому.
ЧЕМУ Я НАУЧИЛАСЬ. Я научилась слушать и задавать вопросы. Я научилась слышать себя и свой отклик.
О ДИСЦИПЛИНЕ. Подкаст научил меня дисциплине. Каждые 2 недели мне надо выложить выпуск не важно что я делаю и где в мире нахожусь.
О НЕОЖИДАННОМ БОНУСЕ. Этот подкаст подарил мне сообщество, друзей, настоящее сестринство.
О ТЕХНИЧЕСКИХ СЛОЖНОСТЯХ. Ничто не тревожит меня так, как звук и до сих пор у меня не всегда получается.
О ПЛАНАХ НА БУДУЩЕЕ. Я не брошу. Я хочу найти в этом проекте новую глубину.
О СЧАСТЬЕ. Это не постоянное определение и очень изменчивая величина.
О СМЫСЛАХ. Я хочу узнать, что движет людьми делать то, что они делают и так, как они это делают.
О СВОИХ МОТИВАХ. Я ставлю зеркало, в которое вы можете посмотреться и узнать что-то про себя.
О ГОРДОСТИ. Я испытала гордость за проект, когда узнала, что о нем написали в Wonderzine
Депрессия — штука очень неоднозначная. У нее есть много названий и много причин. Часто одной из причин называют биохимический дисбаланс, но это скорее симптом, чем причина. Сегодня считается, что целый ряд факторов может нарушить регуляцию настроения в мозге, среди них генетическая предрасположенность, стрессовые жизненные ситуации, ряд медикаментов, нарушение микрофлоры кишечника и другие заболевания, детские травмы и ранние потери близких. Иногда для проявления депрессии несколько факторов накладываются один на один, вызывая симптомы депрессии.
В моем случае это был переезд плюс ощущение бессмысленности в работе плюс старая, не проработанная травма. Все вместе это превратилось в огромный стресс, с которым я не смогла справиться.
Если исследовать психологические проявления депрессии, то это своеобразное желание убежать от себя, своих мыслей, эмоций, своих телесных ощущений. Как некоторые животные в ситуации, где борьба или бегство не срабатывают, притворяются мертвыми и пытаются переждать, так и люди в депрессии пытаются отвернуться от своих собственных переживаний. “Я хочу от себя в отпуск” скулит кто-то внутри. Но в отношении своего собственного внутреннего мира тактика «притвориться мертвым» не срабатывает. Это побег в тупик.
Депрессия — это сильно подавленная энергия. В экзистенциальной терапии ее обозначают, как потерю смыслов. Но дело в том, что это состояние — временное. Для некоторых людей, это повторяющиеся эпизод, но они все равно сменяются периодами подъема, надежды, хорошими периодами. В книге “Темная ночь души” Томас Мур пишет, что депрессия это о поиске смысла в сложной ситуации, что это важный жизненный опыт. Я склонна с ним согласиться. Хотя я прочитала эту книгу несколько лет после преодоления своей темной ночи души, я действительно вижу, как этот период позволил мне переосмыслить очень многое в своей жизни.
Во вступлении к книге он пишет:
“Многие люди думают, что основная задача в жизни – это решить все свои проблемы и быть счастливым. Но счастье по природе своей – очень мимолетное ощущение, и вы никогда не сможете избавиться от всех проблем. Вашей целью в жизни может быть становление все более и более тем, кто вы есть на самом деле, чтобы вы были более вовлеченными в других людей и в жизнь вокруг вас и чтобы, в конечном итоге, вы действительно жили своей подлинной жизнью. Это может показаться очевидным, однако многие люди проводят свое время, старательно избегая самой жизни. Они боятся позволить потоку жизни свободно течь через них, и поэтому их жизненность сужается до амбиций, зависимостей и забот, которые не дают им возможность иметь то, что действительно того стоит. Темная ночь может появиться, парадоксальным образом, как путь возвращения к жизни. Она очищает жизнь до самых ее основ и помогает человеку начать сначала.”
Одно из самых главных препятствий для погружения в состояние депрессии, желание пойти на поиск смыслов связано с восприятием депрессии в обществе. Нередко депрессия воспринимается, как слабоволие, дефект характера. Даже люди переживающие депрессивные симптомы, склонны не доверять себе и подстегивать себя внутренним диалогом в стиле “Соберись, тряпка! Не ной!”.
Более того, существует социальное табу на обсуждение этих тем. Признаваться в том, что у человека может быть психическое заболевание стыдно. Это сопряжено с риском заклеймить себя на всю жизнь, а то и потерять возможность работать в хорошем месте или уважение близких и коллег. Это одна из тех болезней, которыми болеть стыдно.
Такие факторы, как перфекционизм, сравнение себя и своих “достижений” с другими, стандарты “нормального”, “полноценного”, “успешного” человека тоже накладывают свой отпечаток. От человека ожидается, что он должен быть компетентным и самостоятельным, а значит должен быть способен самостоятельно справиться с таким состояниями. Мало того, что погоня за идеалами загоняет многих в эмоциональный тупик и может стать одним из стрессов для возникновения депрессии, когда человек уже осознает присутствие симптомов просить о помощи становится “неприлично”. Как верно подметил Томас Мур, в обществе обитает дискурс “счастья как единственно правильного состояния”.
Когда ты счастлив – это нормально, а когда ты расстроен, подавлен, грустишь – значит, с тобой что-то не так.
Это убеждение приводит к изоляции и замалчиванию. Многие из тех, кому плохо и очень нужна помощь и поддержка попросту стыдятся своего состояния, испытывая чувство вины за то, что они такие “испорченные”. Тысячи историй людей о том, что “у меня вроде все есть и не на что жаловаться, а все равно плохо”. И в опасении реакций по типу “с жиру бесишься” или “у тебя слишком много свободного времени” люди не делятся тем, что с ними происходит и не просят о помощи.
Получается своего рода замкнутый круг негатива, где разные его аспекты поддерживают друг друга: неприятные эмоции, стресс, отсутствие энергии, неприятные телесные ощущения, самокритикующие и самообвиняющие мысли, и в центре этого всего – переживание жуткого отторжения самого этого состояния — “Я не хочу здесь быть! Я отвергаю это состояние, этот опыт!”. Именно это и усугубляет и удлиняет процессы — непризнание ситуации. И поэтому ключом к выходу из депрессии является, в первую очередь, принятие происходящего, признание того опыта, который проживается сейчас. Это признание позволяет начать искать реальные решения и работать с причинами. Оно также позволит начать заботиться о себе, создавать условия для расслабления, налаживания контакта с собой и своим телом.
Практики расслабления, разговоры с людьми из помогающих профессий и близкими, движение, фокус на приятных переживаниях и ощущениях энергии — все это действия, которые помогают медленно, но верно выбраться из болота депрессии. Все силы бросаются на поиск комфорта, приятных ощущений через тело и эмоционально. Искать для себя слова поддержки и культивировать в себе чувство самоценности.
“Да, я сейчас не в лучшей форме, но я все равно есть. Я ценен такой, какой я есть. Вокруг меня есть люди, которые показывают мне это”.
По мере продвижения по этому пути хорошего отношения к себе появляется энергия и она становится фоном для формирования чувства самоценности, которое становится альтернативой чувству личностной несостоятельности.
Бесспорно, есть состояния и ситуации, которые требуют медикаментозное вмешательство, есть причины, которые абсолютно не связаны с экзистенциальными кризисами, а больше с физиологическими нарушениями. В таких случаях, тем более стоит обращаться к врачам и специалистам, чтобы решить ситуацию. Вы же не будете стесняться идти к врачу с ангиной? Это же не указывает на вашу личную несостоятельность?
Я пошла к терапевту, когда перепробовала все способы само помощи. “Я пью оранжевые напитки, занимаюсь спортом, смотрю на солнце и мне плохо. Помогите.”, сказала я, усевшись напротив своего терапевта шесть лет назад.
