Чувство вины и критика — препятствия на пути развития
Если вас накрыло чувство вины по поводу какой-то неудачи или вы утонули в критике, то эта история о том, как продолжить действовать.
Не так давно в одном университете проводили эксперимент. В нем участвовали студенты. А они, надо сказать, народ загруженный и склонный “тянуть до последнего”. И вот результаты эксперимента показали, что чувство вины ведет к прокрастинации. Те студенты, кто все-таки “дотянул до последнего”, испытал по этому поводу чувство вины, долго копался в причинах своих неудач и обещал себе “в следующий раз заняться решением задачи раньше”, при наступлении такой возможности этого не сделали. А те, кто осознал свой провал и простил себя, в решении новой задачи были более собраны и успешно с ней справились.
Если вы испытываете чувство вины из-за какой-то неудачи, понимаете, что ошиблись и теперь понесете за это ответственность, то вот вам три верных способа выйти из ситуации:
- бросьте копаться в прошлом,
- найдите способ с собой поговорить, сделать выводы,
- простите себя и продолжите действовать.
Только такой подход даст вам возможность роста.
НИ КРИТИКА СЕБЯ, НИ КРИТИКА СВОИХ КАЧЕСТВ, КОТОРЫЕ ВЫ БЕЗУСПЕШНО ПЫТАЛИСЬ ИЗМЕНИТЬ, НЕ ДАЮТ ВАМ ВОЗМОЖНОСТИ РАЗВИВАТЬСЯ.
Они заставляют вас топтаться на месте, тратить уйму сил на внутренний диалог с собой, на бессмысленное доказывание самому себе, что вы не такой, каким должны быть, что у вас не получится ничего, что у вас куча слабостей.
Из-за постоянного фокуса на этом “недостойном” списке у нас нет ресурса для роста и развития, для получения того, чего мы на самом деле хотим, для того, чтобы поставить те цели, которые нам действительно интересно достигнуть, которые реально сделают нас счастливее, которые принесут нам много радости.
Не менее разрушающе действует наша собственная критика, направленная вовне. Понятное дело, что у каждого их нас есть убеждения, ценности, мировоззрение. И вот сквозь призму всех этих установок мы пропускаем внешний мир и оцениваем его определенным образом.
На самом же деле многое из этих убеждений, мировоззрений и ценностей — вообще не наше. Но мы редко спрашиваем себя, почему видим мир так, а не по-другому, действительно ли это наше или это привнесено обществом, медиа, досталось от родителей, друзей? Чаще мы не анализируем, а просто активно чужим “багажом” пользуемся и судим увиденное.
Порой — за то, чего себе не разрешаем, что не принимаем в себе. Но как только мы начинаем принимать все части себя, которые проявляются через эту внешнюю критику, наш внутренний критик умолкает. И мы можем двигаться дальше.
Как отказаться от чувства вины и быть эффективным
Хочу открыть вам маленький секрет того, как я вписываю в свою жизнь желаемое и не мучаюсь от этого чувством вины. Я делаю все очень, очень маленькими объемами. Я не говорю себе, что напишу статью, а говорю, что напишу абзац. Я стараюсь медитировать хотя бы три минуты, а читать хотя бы 15. Я смотрю могу ли я быстро включиться в процесс хотя бы на 10 минут. Я стараюсь делать дела, которые занимают не больше 5 минут моментально и вычеркивать их из списка дел.
Я уделяю тем навыкам, которые хочу развить столько внимания, сколько у меня есть: иногда это 2 минуты, иногда — 5, потому что именно такой режим ведет к результату. Ведь что-то лучше ничего, даже в маленьком объеме. Это лучше, чем решить заняться чем-то “раз и навсегда”. Пример: с понедельника вы решили тренироваться семь раз в неделю: два раза в день, утром и вечером. Надолго ли вас хватит? — риторический вопрос. А небольшие, но регулярные действия гарантированно приводят к долгосрочному результату.